Dia 01 - na capa da gaita

Oi gurias, tudo bem?

Então, como falei, ontem começou a dieta (de novo)

Trouxe uma foto de como estou hoje.

Posso me matar?

Com muita vergonha tirei essa foto pra mostrar pra vocês. Mas enfim, não é hora de desanimação, pelo contrário. É hora de olhar pra isso que está me deixando triste e tentar mudar. Me obriguei a tirar esta foto pra me obrigar a tirar uma foto melho em janeiro.

Dia 01

- Termogênico Blue Fire com 1 copo de água gelada

- 1 hora e 20 de caminhada moderada

Café da manhã: 1 copo de leite de soja sabor frapê de coco zero com 1 dose de whey e 10 gramas de malto.
Era pra eu ter comido uma fruta, mas não tinha em casa, por isso só um pouquinho de malto.
Castanha do pará - 1 unidade

Lanche: Molico light de morango

Pré-treino: 1 dose de Hemoblack

Treino de anterior de coxa.

Almoço: batata doce - 2 pequenas
Frango grelhado - 100g
Salada verde e azeite de oliva

Lanche: Caseína de chocolate com água

Lanche 2: 1 banana e 3 amêndoas

Jantar: 140 g de sashimi

Ceia:
Não devia, mas estava MORRENDO  de fome (até me acostumar com a dieta de novo demora um pouco, né?), então comi 1 bife de alcatra de noite (100g).

Hoje o dia foi OK.
Não vou fazer post todos os dias do diário da dieta, mas vou fazer um resumo semanal, juntamente com a pesagem e a foto.

bjs e bons treinos :)

Eu voltei!

Voltei para ficar!!!

Gurias, só o que tenho a dizer é que peço mil desculpas pela ausência. Tive alguns percalços esse ano (nada sério). Roubaram meu celular (onde eu tirava fotos pra postar aqui pra vocês), e andei bem desmotivada. Mas lógico, agora é verão e eu estou mega motivada (isso é bem coisa de gente que não treina hahaha)

Enfim, hoje novamente é meu dia 01. 

Hoje: 18/12/12

Peso: 65,8kg (pesaaaaada/gorda)

Meta: 60 kg

Prazo: 20/01/13 - aproximadamente 5 semanas

Vai ser difícil, já que quando a gente não tem tanta gordura pra perder assim, fica mais complicado esses quilinhos finais, mas se eu não conseguir não vai ser culpa do meu esforço e sim do meu metabolismo.

Mas hoje eu vim dar uma dica de um aplicativo. Ele é super prático e tem sido uma baita ajuda nesse processo: é o contador de calorias da FatSecret. Só pra deixar claro, isso é apenas uma dica, não é publicidade velada não hahaha.

Eu baixei no iPad e agora que consegui comprar um celular um pouco melhor, vi que baixa em Android também.

A grande vantagem dele é que ele calcula a quantidade de proteína, gordura e carboidratos dos alimentos. Assim a gente tem com exatidão quanto está sobrando ou faltando no dia. Ah, e ele é gratuito também!

A maior desvantagem dele é que pra pesquisar um alimento, tem que estar na internet. Meio óbvio, mas seria bom se ele já tivesse gravado ali todos os alimentos.

Pra mais informações, clique aqui. 

De noite vou trazer minha rotina de alimentação e treino pra vocês (de hoje). 

E pra iniciar, uma mensagem de motivação do facebook da EquilibriumNutrição

É muito bom voltar a falar com vocês :)

bjs

Inibidores de apetite

Calma gente! É lógico que eu não vim falar de remédios para emagrecer. Sou totalmente contra esses inibidores de apetite. Mas assim como existem os alimentos termogênicos, também existem os alimentos que diminuem a fome.

A fonte é da Revista Shape. Trouxe a lista com 20 destes "aliados" pra quem tem como objetivo emagrecer:

1. Amêndoa - ótima fonte de antioxidaentes, vitamina E e magnésio. É capaz de aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso.

2. Café - Em quantidade moderada (uma a duas xícadas ao dia) pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite.

3. Gengibre - é um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que a gente sinta menos fome.

4. Abacate - rico em fibras e gordura saudável, essa fruta pode inibir o apetite, mas deve ser consumida com moderação (e sem açúcar, lógico)

5. Maçã - De qualquer tipo, de qualqer cor, ela é rica em fibras solúveis e pectina, que cria um efeito de saciedade. Além disso, tem mastigação lenta, dando tempo suficiente para o cérebro perceber que está satisfeito

6. Ovo - Estudos revelam que comer um ou dois ovos no café da manhã faz com que as pessoas sintam-se mais satisfeitas que comer um pão por exemplo.

7. Água - Pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições comem entre 75 e 90 calorias a menos daquelas que não tomaram água.

8. Batata doce - este tipo de batata contem uma espécie especial de amido que resiste a enzmias digestivas, fazendo com que ela fique no estômago por mais tempo mantendo seu corpo saciado.

9. Ameixa umeboshi - segura a ansiedade por doces, por ser azedinha.

10. Sopa de vegetais - Sopas quentes aumentam a saciedade e possuem poucas calorias e gordura

11. Tofu - rica fonte de proteína vegetal, possui genisteína, que é eficiente para inibir o apetite.

12. Wasabi - já notaram que normalmente quando comemor comida japonesa, ficamos saciados mais rápido? Parte disso é devido ao peixe, mas o wasabi (aquele molho verde e picante) também tem participação nisso. O sabor picante suprime o apetite e funciona como anti-inflamatório natural.

13. Chá verde - Inibe a vontade de beliscar e, segundo nutricionistas, as catequinas existentes nele ajudam a inibir o movimento da glicose em direção às celulas adiposas. Isso relgula os níveis de açúcar no sangue. E quando a glicose está estável, sente-se menos fome

14. Aveia - Essa nem precisa de pesquisa né? Desde pequena quando comia banana com aveia, me sentia estufada bem rápido. Embora seja fonte de carboidrato, tem digestão lenta, o que faz que a sensação de saciedade fique durante um bom tempo.  bem rápido? 

15. Folhas verdes - comer folhas verdes antes da refeição mantem a fome sob controle

16. Salmão - rico em ômega 3, o corpo aumenta o índice de leptina no sistema. Esse hormônio envia uma mensagem de saciedade ao cérebro. Outras opções que fazem isso são atum e arenque.

17. Canela - Ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue, controlando a fome.

18. Leite desnatado - Diminui substancialmente a vontade de comer doce no período menstrual.

19. Molho picante - impede de comer mais e ajuda a saciar.

20. Whey protein - Uma pesquisa mostra que depois de consumir whey em uma refeição líquida, as pessoas tendem a consumir bem menos calorias na refeição seguinte.


Comecei a observar estes comidas, e realmente concordei com a lista.

Bjs e bons treinos

Perca barriga, ganhe abdômen

Oi gurias, (e guris), tudo bem com vocês?

Andei sumida durante um tempo, mas não longe dos treinos, só andei meio na correria do trabalho e sem tempo pra escrever.

Vim falar hoje de uma das partes do corpo que acho mais bonitas (e também é a mais difícil de deixar bonita eu acho): o abdômen.

Tanto no homem quanto na mulher, um abdômen bonito é extremamente bonito, e almejado por 10 entre 10 pessoas que treinam.

O abdômen de homem é unanimidade. Tanto homens quanto mulheres gostam de abdômen definido. Já para as mulheres, há quem ache bonita uma barriga chapada, só que sem definição, e outros que acham lindo o famoso "tanque" (sou uma delas).

Ter um abdômen rasgado é MUITO difícil e exige muita disciplina e dedicação. Ter as coxas bonitas e hipertrofiadas é possível tendo uma alimentação não tão boa. Mas o abdômen é cruel. Ele exige 100%. E é temperamental. Se a gente não se comporta direito, ele castiga.

E como qualquer músculo, precisa de descanso. Muitas pessoas treinam abs todos os dias, mas não adianta. Ele precisa ser estimulado 2 dias por semana. Esses 2 dias de treino pesado vão ser 30%. Os outros 70% é só alimentação.

O ideal é consultar um nutricionista pra elaborar uma dieta adequada pra perder gordura corporal, mas trouxe pra vocês um resumão de como é o caminho pro "tanque".

- Poucos carboidratos, e que esses carbos sejam de qualidade (arroz integral, pão integral, batata doce, macarrão integral, etc.)
- Mais proteínas de qualidade (ovos, frango, peixe, carne vermelha magra, whey, etc). Embutidos NÃO TÊM QUALIDADE.
- Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras.
- Comer de 3 em 3 horas (isso é regra pra tudo né gente)
- Moderar no dia do lixo. Sim, ele existe mas esse dia não é pra abusar comendo besteiras. É pra saciar a vontade de comer algumas coisas, não se entupir de comida, como se não houvesse amanhã.

Meu treino atual (ABS)

Treino A

Elevação de joelhos pendurada na barra 
3x10

Abdominal colchonete braços estendidos e cruzados atrás da nuca  + prancha cotovelos no chão
1 x 15 a 20 abdominais + 30 segundos isometria cotovelos no chão
descanso de 30 segundos - 4 séries


Treino B

Abs no banco com total amplitude
4 x 20

Elevação de joelhos pendurada na barra 

3x10
Perdigueiro (posição 4 apoios, um braço a frente estendido e a perna de trás contrária também
1x10 segundos cada braço à frente.
Descanso de 20 segundos - 4 séries



Inspiração:

Gente, desculpa a ignorância, mas não sei quem é essa musa. Eu colocaria a foto da Alice Matos, mas resolvi variar de novo porque né? Dei um tempo pra ela hahaha.
A foto é da página no FB do Female Body Muscle.

E o de vocês, como é?

bjs e bons treino :)

Eu tomei - Hemo Black Ultra Concentrado

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Ultimamente eu estava me sentindo um pouco fraca nos treinos. Talvez pela dieta, ou por comer menos carne vermelha do que antes, mas a verdade é que não estava treinando com a força "normal".

Fui na loja de suplementos e conversei com o vendedor (que sempre me dá dicas ótimas e entende muito do assunto) e pedi um pré-treino pra ele. Ele me ofereceu um importado, mas como a coisa não está muito bem financeiramente, pedi um custo/benefício melhor (adoro hahaha).

Ele me indicou o Hemo Black da Fast Nutrition Ultra concentrado (que no fim das contas não comprei lá).

Segundo o fabricante:

Hemo Black Ultra Concentrado é um revolucionário drink energético para atletas e praticantes de atividades físicas. Com uma dose de Hemo Black em apenas 20 minutos você terá muito mais força e energia. Hemo Black fornece uma combinação perfeita de nutrientes que agem em sinergia para os resultados de volumizaçõ e inchaço muscular pelos quais você sempre desejou.

Hemo Black Ultra Concentrado é um suplemento precursor de Óxido Nítrico (NO) e possui em sua fórmula ingredientes ativos que otimizam os resultados de crescimento e volumização muscular.

Benefícios:

* Energia intensa para o treinamento

* "Massive pumps" garantindo a volumização muscular.

* Um pote é suficiente para 60 treinamentos.

* Energia em 20 minutos.

* Recuperação muscular.

* Mais força e resistência física.

Modo de usar: Diluir 1/2 medida dosadora (5g) em 100 ml (1/2 copo) de água 20 minutos antes do treino. Cada porção oferece 200mg de cafeína.

Ingredientes

Maltodextrina, taurina (1000mg/100ml), glucoronolactona (600mg/100ml), cafeína (200mg/100ml), waxy maize, D-Ribose, proteina hidrolisada do trigo, cálcio quelato arginina, cálcio hidroximetilbultirato (HMB), magnesio quelato alanina, zinco quelato creatina, cromo quelato creatina, acido ascorbico, nicotinamida, cloridrato de piridoxina, pantotenato de calcio, vitamina B12, acido folico, acido citrico, Aroma artificial de limão.
CONTEM GLÚTEN.

Minhas impressões gerais:

* Gosto - parece suco de limão artificial. Não é uma delícia, mas não é ruim. Dica: tomar com água gelada. Com água em temperatura ambiente ficou meio nojento.

* Praticidade - embalagem pequena, com dosador, gostei bastante.

* Preço: paguei R$ 50,00 pois comprei de uma amiga que não podia tomar, mas na loja custa R$ 99,00. O pré-treino top da loja custava R$ 199,00.

Minhas impressões sobre o que ele promete:

* Energia intensa para o treinamento - sim. Tomei 20 minutos antes de treinar e estava bem empolgada, 0 de preguiça.

* "Massive pumps" garantindo a volumização muscular - não notei, mas como está muito frio em POA, e eu treino, tomo banho e coloco bastante roupa, vai demorar ainda um pouco pra notar

* Um pote é suficiente para 60 treinamentos - no caso, um pote de 300g vai durar mais de 3 meses e meio (contando que treino 4 vezes por semana). Achei bom.

* Recuperação muscular - muito boa. Treinei bem pesado, achei que ficaria bem dolorida, mas não fiquei.

* Mais força e resistência física - MUITO mais força. Sério gurias, o treino foi de peito, tríceps e ombro, e o pessoal da academia até comentou que eu estava muito forte. Coloquei 8 kg no supino reto em cada lado (a barra tem 14kg). Na semana passada eu fiz com 5kg de cada lado e o esforço foi grande). E isso se repetiu nos outros exercícios. Aumentei o peso de todos, e não saí acabada da acadenia.

COM CERTEZA eu gostei. Infelizmente nunca tomei outro pra comparar, mas ele realmente é muito eficaz.

E vocês, já tomaram outros pré-treinos? Tomam direto? 

Bjs e bons treinos

* POLÍTICA DO ALGUM DIA SEREI SARADA
Este blog não possui conteúdo pago. Não faço publipost nem ganho dinheiro para mencionar produtos no blog. Todos os produtos que eu "resenho" pra vocês são comprados por mim e só coloco aqui a minha verdadeira opinião.

Campeonato Gaúcho IFBB

Oi gurias, tudo bem?

Lembra quando eu falei que estavam demorando pra divulgar as fotos do evento? Finalmente divulgaram. Mas cá entre nós, as fotos ficaram horríveis.

Trouxe pra vocês a classificação do campeonato e fotos do dia (e fotos das redes sociais das participantes, que com certeza tem qualidade melhor.

Vencedora na categoria Wellness: Rosane Corte

Vencedora na Categoria Body Fitness até 1,63: Sandra Guilhermino (não encontrei foto dela)

Body Fitness acima de 1,63m
1º lugar - Tatiana D'Ávila
2º lugar - Patrícia Pizio (esquerda)
3º lugar - Vanessa Mendes (direita)

Todas lindíssimas, infelizmente não consegui fotos da Sandra Guilhermino, e mais infelizmente ainda as fotos divulgadas pela imprensa ficaram HORRÍVEIS.

Bjs e parabéns a todas as participantes.

IFBB Campeonato Catarinense

Oi gurias, tudo bem?

Como falei pra vocês, sábado fui no Campeonato Gaúcho da IFBB 2012. Infelizmente cheguei atrasada e não consegui tirar fotos das vencedoras. Estou aguardando a divulgação da imprensa que estava lá.

No mesmo dia aconteceu o Campeonato Catarinense, onde minha musa inspiradora Alice Matos concorreu, e lógico, venceu.

Não sei se é impressão minha, mas pelas imagens que vi na internet, o catarinense é mais organizado que o gaúcho. Mas pode ser impressão minha.

De qualquer forma vim trazer pra vocês o treinamento da Alice pré-contest e fotos da vitória mais que merecida dela... As fotos eu peguei no Facebook dela.

Segundo o blog dela, o treinamento pré-campeonato ficou assim.

MMA: TREINAMENTO EM CIRCUITO DE MEMBROS INFERIORES
MMB: TREINAMENTO EM CIRCUITO DE MEMBROS SUPERIORES
APÓS MMA E MMB, REALIZAR MAIS 20 MINUTOS DE AEROBIOSE NA ESTEIRA

Algumas fotos dela no Campeonato:

Na última foto, Fernanda Sierra, Alice Matos, Franciele Cabral e Patrícia Spezia. Todas lindas!

E estou de olho nas fotos do Campeonato Gaúcho pra trazer pra vocês.

bjs e bora treinar :)

Anvisa emite alerta sobre consumo de suplementos

Oi gurias, tudo bem?

Hoje saiu uma reportagem na Zero Hora, principal jornal do Rio Grande do Sul, sobre o Jack 3D. Reproduzo na íntegra pra vocês.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) publicou ontem um alerta sobre o consumo de suplementos alimentares com substâncias proividas e seus riscos à saúde.

O informe da agência destaca os efeitos tóxicos causados no organismo pela dimenthylamyne (DMAA), estimulante usado para aumentar o rendimento esportivo cobnsiderado como doping pela Agência Mundial Antidoping. Em reportagem publicada no caderno Vida do dia 5 de maio, Zero Hora denunciou a venda ilegal de suplementos com essa substância na capital.

Com uso de câmera escondida, ZH constatou que o suplemento Jack3D, que contém o ingrediente proibido, estava sendo vendido em duas de 10 lojas da cidade visitadas entre março e abril. O produto, comprado por R$ 180,00 em uma das lojas, foi entregue ao Ministério Público (MP), que inquérito civil para apurar a venda do suplemento nos locais flagrados pela reportagem.

O forte apelo publicitário e a expectativa de resultados mais rápidos contribuem para o uso indiscriminado dessas substâncias por pessoas que desconhecem o verdadeiros risco envolvido - afirma o diretor de Controle e Monitoramento Sanitário da Anvisa, José Agenor Álvares.

Conforme alerta da Anvisa, o DMAA tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central e pode causar dependência, além de outros efeitos adversos, como insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas. Em certos casos, pode levar à morte.

No dia 3 de julho, a Anvisa inluiu essa susbtância na lista de proscritas no país, o que impede a importação dos suplementos que contenham o ingrediente, inclusive para consumo pessoal. Além do Jack3D, o DMMa é encontrado no Oxielite Pro e no Lipo 6 Black. A agência recomenda a quem adquiriu esses produtos buscar a orientação com as autoridades sanitárias locais para dar a destinação adequada.

Minha opinião: nunca tomei nenhum desses 3 suplementos. No entanto sou meio suspeita pra falar. A Anvisa adora proibir suplementos, mas mantém cigarro e álcool livre para vendas. Não digo que deveriam proibir, mas não acho que eles proíbam porque faz mal, e sim porque há outros interesses envolvidos.

Comprinhas - óleo de cártamo

Oi gurias, tudo bem?

Hoje comprei um óleo de cártamo e vim trazer informações sobre ele. Um conhecido meu tomou e perdeu bastante gordura. Espero que role comigo hehehe.

O óleo de cártamo é mais uma que está sendo apontada como auxílio ao emagrecimento. Ele assemelha-se ao girassol, tendo em sua composição, substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura.

Os nutrientes do cártamo inibem a enzima LPL - lipase lipoprotéica, que deveria transmitir a gordura que está na corrente sanguínea para as células adiposas do corpo, o que formaria as indesejadas gordurinhas. Quando maior e mais intensa a atividade desta enzima maior quantidade de gordura é armazenada dentro das células adiposas e, como consequência, a pessoa engorda. Ele obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia, que é a queima de gordura.

Pra completar, ajuda a diminuir o apetite, pois envia muito rapidamente a informação de saciedade ao cérebro, enrijece os músculos mais depressa, e trata e previne a celulite, pois atua na camada intradérmica da pele. Dá energia e combate o colesterol ruim (LDL).

A recomendação é tomar meia hora antes das duas principais refeições (almoço e jantar). Mas não é milagre né gurias. Só funciona se aliada à dieta e exercícios.

Comprei da marca Max Titanium, na Linea Suplementos. Pra comprar é só clicar aqui. É super de confiança, inclusive pra pagamento em depósito, e entregam em todo o Brasil.

Update: Realmente diminui o apetite. Almocei normalmente, e pouco mais da metade do prato, já estava empurrando a comida...

Bjs e bons treinos :)

Campeonato Gaúcho

Oi gurias, tudo bem com vocês?

Pra conhecimento, no sábado que vem tem o Campeonato IFBB (International Federation of Body Builders).

Atletas, Treinadores e Publico em Geral, o CAMPEONATO GAÚCHO é dia 14-07-12 e será na FEEVALE CAMPUS II. Aberto ao publico às 16hs e início do campeonato às 17hs.

Valor da entrada: R$ 20,00

Pesagem na Academia Arena das 9:00hs às 12:00.

Eu estarei lá e vou trazer todas as informações de competidores, competidoras e principalmente, vencedores e fotos.

Bjs,

Qual seu tipo físico?

Bom dia gurias, tudo bem?

Todos os dias a gente vê pessoas falando a pérola: "Eu nunca vou ser magra, não tenho genética boa". Nessa hora a gente faz cara de paisagem, certo? Essa mesma pessoa que fala isso provavelmente almoça pizza, cheese burger e batata frita, e fala que nunca vai ser magra por causa da genética.

Por isso vim trazer pra vocês os 3 tipos físicos existentes. Porque sim, existem pessoas com mais predisposição genética a não engordar, ou a acumular mais gordura, mas isso não é desculpa para não dar bola para o próprio corpo. Todos temos a capacidade e o direito de termos o melhor shape dentro daquele tipo físico.

MESOMORFOS

São os abençoados pela natureza. Têm mais predisposição a aumento da musculatura, e não acumulam gordura com facilidade. Têm musculatura mais vísivel e resultados mais rápidos.

Exemplo de mesomorfia:

Sabrina Sato

Dicas de dieta: A palavra-chave é PROTEÍNA! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade de carboidratos (de preferência com baixo índice glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso pra ganhar/manter a massa muscular.

Dicas de treinamento: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e intensidade). Super sets, drop sets, séries negativas e outras técnicas avançadas de treinamento são muito úteis, e proporcionarão excelentes ganhos de massa muscular.

ENDOMORFO

Pessoas pré-dispostas a acumular gorduras. Tem um visual menos definido, e para elas é mais difícil conseguir um corpo em forma através de exercícios e dietas. Possuem estrutura óssea larga e forte, o que pode ser uma vantagem no esforço para ganho de massa muscular.

Exemplo de enfomorfia:

Andressa Soares

Dicas de dieta: Eles são os mais beneficiados com pequenas refeições ao longo do dia, com curtos intervalos. A dieta deve ser hipocalórica e a ingestão de gorduras mais restrita que a dos outros tipos. Queimadores de gorduras são bons auxílios.

Dicas de treinamento: O endomorfo tem metabolismo lento e precisa aumentá-lo. Treinos em circuito, supersets e séries compostas são técnicas muito boas. O ideal é ter carga não muito pesada, para poder fazer maiores repetições, com descansos curtos.

Treino aeróbico deve ser uma rotina.

ECTOMORFOS

É o tipo modelete, que a grande maioria das mulheres amam, e os homens abominam. Pernas e braços grandes, pouca gordura, poucos músculos. Muita facilidade para emagrecer e perder os músculos adquiridos.

Exemplo de ectomorfia:

Alessandra Ambrósio

Dicas de dieta: Suplementos são indispensáveis, assim como proteínas e carboidratos complexos.

Dicas de treinamento: Cargas muito pesadas. Terá que estimular os músculos de forma bem mais intensa que os outros tipos. O descanso entre as séries podem ser longos (2 a 3 minutos) para que você tenha forças para a próxima série. O descanso é muito importante entre as sessões de treinamento. Não precisa se preocupar muito com os exercícios cardiovasculares.

Bjs, e bons treinos pra vocês

Macarrão bolonhesa light da Bah

Oi gurias, tudo bem?

Nessa função de dieta, eu estou tendo que inventar algumas comidas pra não ficar muito sem graça. Além disso, como estou em contenção de despesas a melhor opção mesmo tem sido fazer minhas comidas em casa.

E nessas experimentações, adaptei uma receita que eu chamo de Bolonhesa Light da Bah, e vim trazer a receita pra vocês.
Essa receita é um ótimo almoço, ou então um pré-treino.

Porção para 1 pessoa

Macarrão Integral tipo parafuso (eu gosto da marca Vitao) - 70g (1 xícara pequena)
Massa de tomate com manjericão (eu gosto da marca La Fiammante) - 100g (metade de um copo americano)

Carne bovina moída magra - 120g
1 tomate cortado em 4 pedaços (opcional)
1/4 de cebola picada
Azeite de oliva extra-virgem
Manjericão
Pimenta e alho
Sal (se possível faça sem sal)

Como fazer:

Frite a cebola com azeite de oliva extra-virgem até ela ficar dourada.

Tempere a carne com pimenta e alho.

Numa panela separada, vá cozinhe o macarrão integral (azeite nem óleo).

Junte a carne temperada com a cebola, a massa de tomate e o tomate cortasdo. Acrescente 200 ml de água.

Acrescente as folhas de manjericão, e deixe o molho reduzir.

Está pronto!!!


Valor calórico: 590

Proteína: 21g
Carboidratos: 57,5g
Gordura: 20g

Boxe: onde treinar em POA?

Oi gurias, tudo bem?

Como disse pra vocês, hoje vim trazer os lugares em que é possível treinar boxe aqui em Porto Alegre, e os benefícios do esporte.

As fontes são do site Corpo Perfeito e do guia de serviços aqui do RS, o hagah.

O boxe não é só um jogo de tática, mas um jogo de peso, altura e alcance. Você tem que saber aplicar a sua força na hora exata, assim como deve saber economizar forças na hora certa também, para não se cansar. Em resumo, tem que jogar com as cartas que tem na mão.

Os grandes campeões de boxe fazem uso dos melhores suplementos existentes no mercado. Os suplementos indicados a seguir contêm nutrientes que ajudarão na melhoria da performance atlética e da motivação do boxeador. 

Suplementação indicada:

* Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para o lutador de boxe. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos trabalhados durante a luta ou o treino. Por ser de rápida absorção, quando usado no pós-luta ou pós-treino, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a sua agilidade e o seu nível de competitividade no ringue.

* Sports drinks: É uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos para o lutador de boxe. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais para o boxeador, pois uma luta de boxe exige um enorme vigor físico do atleta. Os treinamentos e as lutas de boxe são intensos, com isso os lutadores perdem bastante líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente o sódio e o potássio, presentes em sports drinks, são muito importantes especialmente com relação à reidratação.

* Antioxidantes: Mantém o sistema imunológico fortalecido, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes inibem a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.

* Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Benefícios:

* Condicionamento físico muscular e cardiovascular

* Melhor coordenação motoroa e a percepção de tempo e espaço (ótimo pra mim que sou totalmente descoordenada e sem equilíbrio)

* Aprimora a coragem e a perseverança do praticante (duvidei, mas ok).

* Gasto calórico de aproximadamente 1.000 kcal em 1 hora e meia de aula.

Principais grupos musculares trabalhados:

* Tríceps

* Costas

* Bíceps

* Panturrilha
* Abdômen

Dicas para um melhor rendimento físico:
* O treinamento do boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente. Isso será u fator essencial para vencer a luta: a preparação para aguentar o ritmo da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia não melhora só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe.
* O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbico. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.

Atenção: Ok, pesquisando na internet, tu só vê benefícios, e que emagrece, e não sei o quê. Mas atenção: existem boxeadores com sobrepeso. É muito importante a combinação do boxe com a musculação. Aliás, se o objetivo é um corpo esteticamente bonito, a musculação é o mais indicado, não adianta.

Academias que têm boxe em Porto Alegre: link aqui

bjs, e bons treinos

Comprinhas do fim de semana

Oi gurias, tudo bem? Eu sei, andei sumida, me desculpem. Roubaram meu celular, o que atrapalhou minhas postagens, conteúdos, etc.

Além disso, estou na correria com o trabalho mesmo. Junho pra minha profissão é um mês de MUITOS eventos, e todo o tempo livre que eu tenho tido eu uso pra treinar e descansar, está bem corrido mesmo...

Não lembro se já comentei com vocês, mas eu fiz durante muito tempo uma academia aqui perto do meu trabalho. E em março eu resolvi mudar. Culpa dos sites de compras coletivas, que me fizeram pagar R$ 350,00 pra 12 meses de academia. Sim, um absurdo de economia.

A academia não oferece o sistema Body Sistems (e talvez por isso seja tão barata), mas em compensação oferece boxe, MMA, jiu jitsu e muay thai. Até entrar nessa academia eu nunca tinha feito nenhuma luta na vida, mas agora estou fazendo aula de boxe. A primeira impressão que tive quando comecei foi que no aquecimento eu iria sucumbir. Faço atividade física há no mínimo 4 anos (com regularidade), fazia spinning, corria, e fiquei cansadíssima. Aquele cansaço bom, cheio de endorfina. Depois teve a aula propriamente, onde eu "aprendi" a me movimentar e a dar socos.
Nunca achei que bater em alguém fosse tão difícil haha.

Depois vou fazer um post sobre os benefícios do boxe, e também os locais onde tem aulas de lutas aqui em Porto Alegre.

Eu estou em contenção de despesas, decidi que não vou comprar roupas por um ano. Mas no fim de semana acabei gastando mais do que devia. Pelo menos as coisas eram necessárias.

Um tênis Asics Gel Speedstar 6. Olha que lindo! Sério gurias, com certeza foi minha melhor compra. Paguei R$ 299,00 na Paquetá Esportes. Fui correr no domingo mesmo e sério, eu VOEI. Corri 40 minutos e meu joelho direito, que sempre reclama, se comportou direitinho. Adorei!!! Me animei tanto que fiquei bem a fim de me preparar pra competir em outubro na POA NIGHT RUN.

Além disso, comprei uma luva bate-saco. Eu gostei porque é feminina, mas não é Barbie como aquelas todas cor-de-rosa. Paguei R$ 79,90 na Centauro (em outras lojas estava R$ 20,00 a mais). Não aguentava mais ter que usar aquelas luvas próprias da academia, com cheiro insuportável.

E pra inspirar hoje, Jaque Khury, que já fez boxe, e hoje luta Muay Thai.

Bjs, e bons treinos :)

Desafio dos 21 dias - o fim de semana

Olááá girls, tudo bem?

Como falei pra vocês, fechei meus treinos na quinta-feira e o fim de semana foi todo destinado ao cardio.

Segui a dieta, mesmo ficando o fim de semana na casa da sogra. Ainda bem que meu namorado também segue uma dieta, isso ajuda a eu não cair em tentação :P

Buenas, a dieta do findi foi mais ou menos a coisa de sempre. A única variação foi que eu não comi barrinhas de proteína. Me esqueci de comprar pro fim de semana.
No sábado choveu e acabei não fazendo aeróbico. Pra compensar, fiz uma mini-faxina no meu apartamento. Afinal, afazeres domésticos também queimam calorias ué?
 

DIAS 9, 10 E 11: OK! 

 

Faltam 10 dias!

 

Ta acabando!!!

Nossa musa de hoje é a Sabrina Soares, garota fitness 2011 e vencedora da Casa Bonita 4.
Linda demais!

Bjs e bons treinos...

Desafio dos 21 dias - dia 8

Olááá gurias, tudo bem?

Tô bem animada hoje. Ontem fechei todos os meus treinos da semana (e hoje é sexta), então vou poder me dedicar ao cardio durante 3 dias. Ai que feliz!

Buenas, vamos a rotina do dia de ontem (31/05)

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco

*Lanche da manhã: 1 banana + 2 colher de sopa de amino (que por sinal, acabou)

Treino: perna + glúteos (treino B)

*Almoço: macarrão integral com o molho de manjericão + frango grelhado + tomate com azeite de oliva

*Lanche 1: 1 barra de proteína whey bar

 

*Lanche 2/jantar: Na verdade não foi bem um lanche, e sim uma janta. Como eu ia num aniversário dum amigo e lá só teria coisas gordas pra comer, fiz uma marmitinha igual meu almoço, só que em menor quantidade: 40g de massa integral e 100g de frango.

 

Até tirei uma foto da marmita haha

 

 

Depois que cheguei do aníver, tomei meia-dose de whey. Não foi a refeição ideal, mas é o que a casa oferecia auehauehaueh

 

DIA 8: OK! 

 

Faltam 13 dias!

A musa de hoje é lindíssima grávida Lara Sulianno

 Quero essas panturrilhas pra ontem!!!

Ah, minha avaliação vai ser feita no dia 14/06, já marquei com o Piva. Um dia depois de eu completar o desafio... Espero que as notícias sejam animadoras :D

Bjs e bons treinos...

Desafio dos 21 dias - dia 7

Oi gurias :)

Depois do meu desabafo sobre a nutricionista, vim trazer a minha rotina de ontem.

Rotina 30/05

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco

*Lanche da manhã: 1 bolachinha de arroz

*Almoço: 1 batata cozida (era de restaurante, e tinha queijo ralado por cima, mas eu "raspei" pra tirar o queijo) + 100g de frango grelhado + salada verde com azeite de oliva

*Lanche 1: 1 barra de proteína VO2

Comprei a VO2. Sério, nunca vi uma barra de proteína tão gostosa. Sabor coco. Até comentei no twitter ontem...

*Lanche 2 (pré-treino):  1/2 baguete integral de chester. 

Treino: costas + bíceps e abs

*Janta: fiz uma jantinha diferente ontem. Comprei um molho de manjericão no Zaffari, pra dar um gostinho na massa, que normalmente é BEM RUIM.

Olhei a tabela nutricional e me pareceu o molho mais inofensivo dos que estavam a venda.
Referente a 1 colher de sopa

Como meu frango estava acabando, comi 50g de massa integral + 40g de frango e cozinhei 1 ovo, pra não ficar pouca proteína.

Dia 7: OK!

Faltam 14 dias! 

E pra inspirar mais um dia de dieta, a musa Babi Rossi.

Bjs e bons treinos :)

Update: Gurias, meu whey MHP está acabando, e gosto de variar. Vocês tem algum bom pra me indicar???

#Chatiada

Oi gurias, tudo bem?

Lembram que eu conversei com a nutri da academia, e falei pra vocês do gene da sobrevivênvia e tal?
Ontem no meu e-mail veio a dieta. Quando chegou eu fiquei super feliz, mas isso passou em segundos. Não gostei da dieta que ela me passou, além de ela ter falado bem mal da minha dieta anterior, que foi montada por outro nutricionista, que era fisiculturista, e que realmente funcionou.
Primeiro que não gostei da postura dela... Sei lá, falar mal de outro profissional assim, sem saber se o trabalho dele funcionou, achei falta de ética. De qualquer forma, como era de graça eu resolvi ver o que ela tinha me proposto.

Vim trazer a dieta que ela me mandou e, se puderem, façam comentários. Como eu não sou profissional da saúde, nem da educação física, e tudo que eu aprendo é o que eu vejo na internet, e o que funciona pra mim, fica meio complicado dizer "ah está errado". Mas que eu não gostei, não gostei mesmo...

Achei muito pão, muito açúcar (lactose, frutose), não acho que vai funcionar. A impressão que eu tive é que ao fazer essa dieta vou inflar que nem um balão. E NADA de suplemento. Tipo, descredibilidade nessa dieta TOTAL.
Decepção. #Chatiada.

Depois disso remarquei com meu nutri BOM pra início de junho agora. Ele vai fazer meu off-season direitinho...

O que vocês acharam?

Bjs e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 06

Oi gurias, tudo bem?

Bom, a dieta segue firme e forte apesar dos contratempos sabotadores.

Minha irmã veio pra POA e queria MUITO ir comer sushi. Pensei mil vezes antes de aceitar, mas no fim comi só sashimi e tudo ficou bem :)

Rotina 29/05

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + 1 banana + 1 castanha-do-pará

 Às 07h00 treinei peito, tríceps e ombro, não fiz aeróbico hoje...

* Pós-treino: barra de proteína

*Almoço: 60g de macarrão integral, 100g de frango e salada de tomate com azeite de oliva extravirgem

*Lanche 1: 1 iogurte light

*Lanche 2:  1/2 baguete integral de chester (dividi com minha chefe que também entrou em dieta).

*Janta: sashimi (100g)

Dia 6: OK!

Faltam 15 dias! 

E ontem começou a fazenda, cheia das saradas. Confesso que não gosto muito da Nicole Bahls (pela personalidade que ela aparenta), mas não sou louca de achar ela feia. Uma foto pra inspirar o treino nosso de cada dia...

Falando em Nicole e vendo esse abdômen dela, hoje (dia 30/05) vou começar um treino novo de ABS. Amanhã trago pra vocês.

bjs, e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 5 (e o gene da sobrevivência)

Oi gurias, tudo bem?

Ontem me pesei. Estou com 65,5kg. E sinceramente, não sei se fico feliz ou triste.

Sim, eu estou treinando pra hipertrofiar. Sim, eu ando comendo pra hipertrofiar. Sim, é normal o peso aumentar. Mas não sei... Acho que por durante muito tempo eu ter sido gordinha, ver o peso aumentar me deixou triste. Saí da balança direto pro carro com cara de poucos amigos e meu namorado tentou me animar e tal. Mas sabe quando aquilo não te anima?

Enfim, preciso preparar meu psicológico a este respeito hehehe.

Minha segunda-feira foi ótima. Segui a dieta certinho e fiz um ótimo treino de perna (vou resumir rapidinho)

Rotina 28/05 - sexta-feira

* Café da manhã: leite desnatado com café preto + 1 fatia de pão integral

* Lanche da manhã: 1 barra de proteína

* Almoço: macarrão integral + 1 colher de sopa de requeijão light + 100 gramas de frango

* Lanche 1: 1 iogurte light

* Lanche 2 (pré-treino): Amino Liquid (1 colher de sopa) + 1 banana

* Pós-treino: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + banana

* Janta: 1 filé de frango (100g)

DIA 5 - OK!


FALTAM 16 DIAS!

Andei conversando ontem com a nutri da academia (sorry, não lembro o nome dela), falei um pouco sobre minha dieta e ela disse que estou comendo pouco carboidrato e que isso pode estimular meu gene da sobrevivênvia. WHO?

Fiquei pasma, e desculpem a ignorância se vocês estão cansadas de saber do assunto, mas eu particularmente não sabia.

Segundo ela: O gene da sobrevivência é um gene que herdamos diretamente dos nossos queridos homens das cavernas. Como os homenídeos (expressão que ela usou) caçavam pra comer, e as vezes ficavam muitos dias sem comer, devido à escassez de alimento, o gene da sobrevivênvia foi que fez a nossa espécie sobreviver literalmente, estocando os nutrientes em forma de gordura, pra manter a raça humana viva.

Jogando no Google (fonte do Saude em movimento)

Um gene que contribuiu para a sobrevivência dos homens das cavernas nos períodos de escassez de alimentos parece ser um deflagrador da obesidade e do diabetes, informaram pesquisadores alemães, em um simpósio dos Estados Unidos.

Os pesquisadores disseram que o gene aparentemente leva o corpo a estocar gordura para consumo posterior. Os cientistas disseram que essa poderia ser uma importante explicação para a tendência hereditária de ganho de peso, especialmente entre os negros. Seu trabalho mostra que cerca de 90 por cento dos negros, 50 por cento dos orientais e 30 por cento dos brancos são portadores de pelo menos uma cópia do gene. "Esse gene era vantajoso em tempos de escassez de alimento", lembrou o doutror Achim Gutersohn. "Mas com os confortos modernos pode causar obesidade". As relações entre os genes, o estilo de vida e a saúde são de crescente interesse para os pesquisadores, e essa associação parece ser especialmente complexa na forma como as pessoas ganham peso. Especialistas acreditam que talvez 30 ou 40 genes podem aumentar a tendência para a obesidade. Mas esses genes interagem com outros tanto quanto com os exercícios físicos e os hábitos alimentares. "Essa é uma indicação que mostra para onde está indo a medicina, no campo das relações entre os genes e o meio ambiente", acredita o doutor Robert H. Eckel, do Centro de Ciências de Saúde da Universidade do Colorado, nos EUA. Eckel prevê que, futuramente, os médicos vão procurar rotineiramente pelos genes que aumentam o risco de obesidade, e drogas poderão ser desenvolvidas para específicos perfis genéticos. Ainda assim, enfatiza, os hábitos alimentares e o exercício são, provavelmente, muito mais importantes que os genes na determinação do excesso de peso. De fato, os pesquisadores alemães descobriram que os exercícios podem neutralizar os efeitos nocivos do gene estudado. As pessoas que praticam exercícios apenas duas horas por semana parecem escapar da tendência genética para ganho de peso. Todo mundo herda duas cópias de todos os genes durante a concepção. O grupo de alemães se concentrou em um que produz proteínas G, substâncias que carregam mensagens da superfície das células até seus núcleos. Uma variedade normal desse gene é chamada de GNB3 825T allele. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que herdaram duas cópias desse particular tipo de gene são três vezes mais suscetíveis à obesidade que as que têm apenas uma cópia ou duas variações completamente diferentes do gene. O gene parece ser especialmente importante depois do parto, quando as mulheres precisam reduzir o peso que acumularam durante a gravidez. Aquelas com duas cópias do gene, caso não fizessem exercícios, eram seis vezes mais propensas a conservar seus gramas extras. Em todo o mundo, os pesquisadores descobriram que cerca de 60 por cento dos negros possuem duas cópias do gene, se comparado aos 20 por cento dos asiáticos e 10 por cento dos brancos. No trabalho com jovens alemães, o grupo descobriu que oito por cento dos que tinham peso normal possuíam duas cópias do gene, e entre as pessoas obesas esse número chegava a 23 por cento.  A nutri me disse que esse gene é "ativado" também quando fazemos um intervalo muito grande entre as refeições, e também quando fazemos uma dieta MUITO restritiva, e que isso pode sim, nos ajudar a estocar gordura, mesmo não sendo obesos. Sério, me apavorei hahaha E hoje, pra nos inspirar a sair correndo pra academia, a linda Manuela Barros Bjs e bons treinos

Desafio dos 21 dias - dia 4

Vamos lá, dia 4!

Rotina 25/05 - sexta-feira

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

Aeróbico em jejum

* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + banana

* Lanche da manhã: 1 barra de proteína

* Almoço: mandioca cozida + frango + salada com azeite de oliva

 

* Lanche 1: 1 iogurte light

* Lanche 2: Amino Liquid (1 colher de sopa) + 1 banana

* Janta: 3 ovos cozidos

Dia 4: OK!

Faltam 17 dias!

Inspiração: a eterna musa Juju Salimeni

Beijos e bons treinos a todas :)

Desafio dos 21 dias - dia 3

Bom dia gurias, tudo bem?

Eu sei, eu sei, estou alguns dias atrasada!!!
Bom, gente esse fim de semana foi complicado. Gostaria de chegar aqui na segunda dizendo que meu fim de semana foi perfeito, mas infelizmente não foi.
Fui visitar minha família e era aniversário do meu pai. Teve festa e eu comi doce, churrasco e várias coisas. Não comi MUITO, nem MUITA bobagem, mas não foi do jeito que eu queria... Vocês me desculpam??? :(

Pra completar ontem de noite resolvi me pesar e meu peso aumentou. Hoje vou fazer avaliação físicam pra saber a quantas ando.
É incrível, eu estou fazendo dieta de hipertrofia, mas vi o peso na balança mais alto, e fiquei muito triste. Sendo que deve ter sido de músculos. Só vou saber de noite, então já já conto pra vocês...

Mas vim aqui trazer a rotina de quinta porque ela foi bem...

Rotina 24/05 - quinta-feira

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

Aeróbico em jejum

* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + banana

* Lanche da manhã: 1 iogurte light

Treino peito, tríceps e ombro

* Almoço: batata assada + frango + salada com azeite de oliva

 

* Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de amendoim

* Pré-treino: Amino Liquid (1 colher de sopa) + 1 banana

Treino peito, tríceps e ombro.

* Janta: 100g de de frango grelhado

Dia 3: OK!

Faltam 18 dias!

Inspiração:

 Patrícia Spezia, linda, musculosa, definida.

Desafio dos 21 dias - dia 2

Bom dia gurias, tudo bem?

Estou MORRENDO de cansaço... Ontem fui treinar perna de noite, aumentei todos os pesos, cheguei em casa comi e dormi. às 22h eu já estava deitada, de tão cansada que fiquei...

Mas hoje já acordei, e parti pra academia, fiz aeróbico em jejum e abs. Mas sobre hoje eu falo amanhã haha. Vamos ao dia de ontem...

Rotina 23/05

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

* Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco

(tinha esquecido de comprar banana e castanha do pará)

* Lanche da manhã: 1 banana

* Almoço: arroz selvagem + frango e um pouco de lentilha. Comi bastante carboidrato (arroz) por causa do treino de perna

 

* Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de morango

* Lanche 2: 1 iogurte light de morango Piá

* Pré-treino: Amino Liquid (1 colher de sopa)

Treino de perna hardcore!!!

* Janta: 100g de de frango grelhado + 1 clara de ovo cozida + 50g de massa integral

Dia 2: OK!

Faltam 19 dias!

E pra nos inspirar nesse desafio, mais uma musa. 

Franciele Cabral, musa do mestre Waldemar Guimarães

O Metabolismo

Oi gurias, tudo bem?

Muito se fala em metabolismo acelerado, ou lento. Muita gente gordinha culpa o metabolismo lento de não conseguir emagrecer. Muitas vezes realmente é uma das razões (entre os maus hábitos).

Mas afinal, o que é metabolismo e o que ele faz?

O metabolismo é um conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula.

Resumindo: síntese = anabolismo, quebra = catabolismo.

A quantidade de calorias para manutenção das funções vitais do organismo (respirar, funcionamento cardiovascular, funcionamento cerebral, por exemplo) é chamada de taxa de metabolismo basal. No geral, pessoas com metabolismo lento engordam com facilidade, e pessoas com metabolismo acelerado não possuem grandes estoques de gordura.

Portanto, é bem importante acelerar o metabolismo já que gordura, no geral, é a vilã de quem quer ter um corpo bonito.

Aí vão algumas dicas para acelerar o metabolismo:

1. Faça musculação - O tecido muscular é metabolicamente ativo e necessita de energia mesmo quando está em repouso, ao contrário do tecido adiposo.

Pessoas com mais músculo gastam mais calorias. Uma comparação que eu gosto, que meu namorado usou para me explicar: é como comparar dois carros, um motor 1.0 e outro motor 2.0. Mesmo andando à mesma velocidade, o motor 2.0 vai gastar mais gasolina, simplesmente porque o motor exige. Mesma coisa uma pessoa com mais músculo. Gasta mais energia em qualquer situação (e também precisa de mais combustível).

2. Ingira ácidos graxos essenciais (gordura do bem) na alimentação - as gorduras boas são necessárias para a produção de hormônios e para a construação de membranas celulares.

3. Todo estímulo é um estímulo - acredite: subir escadas, descer numa parada de ônibus antes da certa, qualquer mínimo esforço, já é um estímulo, que faz milagres na hora de acelerar o metabolismo.

4. Não abuse das dietas hipocalóricas - dietas muito restritivas fazem o organismo ativar o "instinto" de sobrevivência, e armazenar calorias, ao invés de gastá-las. Isso vale também para ficar períodos muito longos sem comer.

5. Aumente o consumo de proteínas - 30%! Eu disse 30% das calorias obtidas através de proteínas são utilizadas já no processo de digestão. Isso é MUITA coisa.

6. Faça aeróbicos de alta intensidade - O cardio é super importante na hora de acelerar o metabolismo. por isso vemos tantas pessoas que comem bastante, mas que pelo aeróbico intenso, não engordam.

7. Prefira grãos integrais - As cadeias moleculares dos alimentos integrais são mais complexas e difíceis de quebrar. Portanto a digestão delas é mais difícil, e consequentemente, acelera o metabolismo.

8. Prefira água gelada - O corpo humano tem a média de 36ºC de temperatura. Quando bebemos água gelada, o corpo gastará mais energia pra deixar a água gelada na temperatura corporal.

9. Durma bem - uma noite de sono é ESSENCIAL para manter o gasto calórico diário na taxa ideal, além de ser na hora do sono que o hormônio GH (hormônio do crescimento) é liberado no organismo.

10. Coma mais pela manhã - Especialistas recomendam que se coma mais no início da manhã, que é quando o corpo precisa de mais energia.

Desafio dos 21 dias - dia 1

Bom dia gurias, tudo bem?

Admito que comecei o desafio num dia péssimo. Ontem teve um evento do trabalho com muita comida e bebida. Mas me comportei :)

Vamos lá ao meu dia de ontem...

Rotina 22/05

* Em jejum, vitaminas C e E + termogênico

*Aeróbico em jejum - 1 hora de caminhada acelerada

*Café da manhã: whey MHP chocolate (1 dose) + leite de soja 0% gordura, sabor frapê de coco + 1 banana + 1 castanha-do-pará

*Pré-treino: 1 dose de amino liquid

*Treino: Costas e bíceps

*Almoço: 1/2 batata assada, temperada com alho, 100g de frango grelhado e salada verde com azeite de oliva extravirgem

*Lanche 1: 1 barrinha de proteína whey bar de cookies

*Lanche 2: 1 iogurte light de morango Piá

*Janta: 100g de alcatra grelhada

Dia 1: OK!

Faltam 20 dias! 

Pra inspirar a lindissima Renata Guaraciaba

Desafio dos 21 dias

Bom dia gurias, tudo bem?

Vim aqui contar e convocar para o "desafio dos 21 dias" que impus pra mim mesma.

Uma vez li em algum lugar (desculpa, mas não vou lembrar aonde), que quando nós fazemos algo por 21 dias seguidos, o cérebro fica condicionado, e a tal coisa a qual nos propusemos a fazer, vira um hábito.  Isso significa quebrar vícios, alterar hábitos antigos, ou adquirir hábitos novos.

Eu já tenho o hábito de fazer exercícios, e de seguir a dieta, mas acho que nunca fiquei 21 dias fazendo TODO o dia. Nunca fiquei 21 dias sem fazer umazinha refeição errada, ou sem faltar a academia nenhuma vez.

Sinceramente não lembro onde eu li, nem nada, não sei nem se a informação tem credibilidade, mas resolvi fazer o teste e comprovar (ou não) se essa informação procede.

Como vai funcionar - durante 21 dias eu vou:

- Ficar sem beber álcool

- Ficar sem refrigerante (nem light, nem diet, nem normal e NEM AQUARIUS)

- Não comer doce (salvo a barrinha de proteína, que é doce)

- Tomar todos os suplementos, todos os dias

- Não sair da dieta, de um modo geral

- Praticar exercícios TODOS os dias, incluindo domingos, feriados e períodos de possíveis viagens.

- Beber dois litros de água, no mínimo.

A partir de hoje, todos os dias à noite colocarei um post sobre a rotina do dia, e todas as refeições. E ao fim de 21 dias vou colocar uma foto com os resultados.

E pra motivar, a minha musa, a diva, a deusa, Alice Matos:

Quem vem comigo?

Bons treinos :)

Mudança na dieta - hipertrofia

Oi meninas, tudo bem?

Aproveitando o frio que se aproxima, resolvi fazer mudanças na dieta.

Farei um off, com dieta para hipertrofia (sem ganho de gordura) para lá por setembro eu começar a dieta de perda de gordura.

Vim trazer pra vocês as mudanças que acontecerão na dieta.

Essa dieta não foi montada pelo meu nutricionista, foi montada por mim mesmo e tenho certeza que vai dar muito trabalho, porque a cada refeição vou ter que calcular.

Cheguei a esses valores através do blog da Yumi, neste post aqui. Vale a pena ir lá visitar, é muito bom.

Para controlar bem a situação, vou aproveitar que minha academia faz avaliação física (sem cobrar nada aliás) e controlar mês a mês, até chegar em novembro.

Quanto é possível ganhar de massa magra?

Isso é bem relativo, mas no geral, uma mulher fazendo tudo perfeitamente, se alimentando corretamente e treinando direito, consegue ganhar 0,5 kg por mês. Portanto a meta até novembro é ter ganho 3kg de massa magra. Não vai ser fácil!!!

Como ficou minha dieta divisão da dieta:

Meu peso: 63kg

Me exercito em média 6 dias por semana

Calorias: de 44 a 50 (por kg de peso)

Proteínas: 2g

Carboidratos: 6,5g

Gordura: 1 a 1,77

Como eu tenho medo de engordar, já que é da minha genética, vou fazer com 44 no início.

44 x 63 = 2.772 calorias por dia 

126 gramas de proteína, 409,5 gramas de carboidrato e 70 gramas de proteina.

Gurias, esses cálculos eu aprendi no Girls in Form. Para fazerem o cálculo com o peso de vocês, visitem o site da Yumi, que é ótimo.

Simbora começar?

Quem sabe lá por dezembro eu não consigo ficar linda como a Michelly Crisfepe?

Fotos: divulgação

bjs e bons treinos :)